جلو بازو لاری معکوس با دمبل

dumbbell reverse preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، بازوها را روی پد و سینه را به تکیه‌گاه بچسبان.
2. در هر دست یک دمبل با دست از زیر بگیر و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو، دمبل‌ها را بالا بیاور.
4. دمبل‌ها را تا انقباض کامل جلو بازو و رسیدن به سطح شانه بالا بیاور.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/