جلو بازو بالا سینه دمر با دمبل

dumbbell prone incline curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. میز را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز به شکم دراز بکش و سینه و شکمت را روی آن بگذار.
3. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
5. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
6. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/