اسکوات پلایومتریک با دمبل

dumbbell plyo squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست کنار بدن یک دمبل بگیر.
با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
در پایین اسکوات، با قدرت به بالا بپر و از زمین جدا شو.
در هوا سریع جای پاها را عوض کن و با پای مخالف در جلو فرود بیا.
فوراً بدنت را دوباره به حالت اسکوات پایین بیاور و پرش را تکرار کن و جای پاهایت را دوباره عوض کن.
در هر پرش جای پاهایت را عوض کن و تا تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.