جلو بازو تمرکزی روی توپ تعادلی تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دمبل را با یک دست، کف دست رو به بالا و دست صاف به‌سمت زمین نگه دار.
3. آرنج را کمی بالاتر از زانو، به داخل ران تکیه بده.
4. بازویت را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، دمبل را به‌سمت شانه بالا ببر.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس دست را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/