جلو بازو چکشی بالا سینه با دمبل

dumbbell incline hammer curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به بدن و دست‌ها کاملاً باز، روی میز بالا سینه بنشین.
2. کمرت را به میز تکیه بده و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو دمبل‌ها را بالا بیاور.
4. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/