جلو بازو بالا سینه با دمبل

dumbbell incline curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و با یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به جلو، روی آن بنشین.
2. بازوها را روی میز بالا سینه بگذار و آرنج‌ها را آویزان کن تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
4. دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/