جلو بازو بالا سینه نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell incline curl v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً باز، روی میز بالا سینه بنشین.
2. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
3. دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/