جلو بازو چکشی نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell hammer curl v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بدنت باشد.
2. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار و کف دست‌ها را بچرخان تا رو به جلو قرار بگیرند.
3. این حالت را به‌عنوان حالت شروع قرار بده.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو وزنه‌ها را بالا بیاور.
5. وزنه‌ها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
6. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. سپس دم بگیر و دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
8. به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/