ددلیفت با دمبل

dumbbell deadlift

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار و دست‌ها را پایین صاف کن.
3. از باسن و زانوها خم شو و با حفظ صافی کمر، دمبل‌ها را به سمت زمین پایین ببر.
4. از پاشنه‌ها فشار بده و باسن و زانوها را صاف کن تا دمبل‌ها به حالت شروع برگردند.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/