جلو بازو چکشی ضربدری بدن با دمبل

dumbbell cross body hammer curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بدنت نگه دار.
2. آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
3. بازدم کن، جلو بازو را منقبض کن و دمبل‌ها را از جلوی بدن به سمت شانه مخالف بالا بیاور.
4. دمبل‌ها را آن‌قدر بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/