جلو بازو تمرکزی با دمبل

dumbbell concentration curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پاها را باز کن، یک دمبل را در یک دست بگیر و آرنج را به داخل ران تکیه بده.
2. دست را کاملاً صاف کن و دمبل را از زیر بگیر.
3. بازو را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو دمبل را به سمت شانه بالا بیاور.
4. دمبل را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/