اسکوات میز با دمبل

dumbbell bench squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. یک دمبل جلوی میز روی زمین بگذار.
2. پشت به میز بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. زانوها و لگن را خم کن و به‌سمت میز پایین برو؛ سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
4. وقتی باسن به میز رسید، با فشار پاشنه‌ها بلند شو و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/