کرانچ زیر سینه با وزن بدن

decline crunch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، پاها را محکم کن و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذار.
3. شکم را منقبض کن و با جمع‌کردن بالاتنه، آن را به سمت زانوها بالا بیاور.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/