dead bug با وزن بدن

dead bug

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. صاف به پشت دراز بکش و دست‌ها را به سمت سقف دراز کن.
2. زانوها را خم کن و پاها را بالا بیاور تا لگن و زانوها زاویه ۹۰ درجه بسازند.
3. مرکز بدن و پایین کمرت را منقبض کن و کمرت را به زمین فشار بده.
4. دست راست و پای چپت را صاف و آرام به سمت زمین پایین ببر و کمی بالاتر از زمین نگه دار.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
6. حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/