کرانچ روی , بازوها صاف با توپ تعادلی

crunch (on stability ball, arms straight)

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. روی توپ به عقب دراز بکش تا کمر حمایت شود و بالاتنه موازی زمین قرار بگیرد.
3. دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
4. شکم را درگیر کن، بالاتنه را از روی توپ بلند کن و شانه‌ها را به سمت لگن جمع کن.
5. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/