کرانچ روی با توپ تعادلی

crunch (on stability ball)

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. روی توپ به عقب دراز بکش تا کمر حمایت شود و بالاتنه موازی زمین قرار بگیرد.
3. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذار.
4. شکم را درگیر کن، بالاتنه را به سمت زانوها بلند کن و تنه را رو به جلو جمع کن.
5. در بالاترین نقطه حرکت کمی مکث کن، سپس بالاتنه را آرام به وضعیت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/