کرانچ ضربدری بدن با وزن بدن

cross body crunch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
3. شکم را درگیر کن، بالاتنه را از زمین بلند کن و بچرخان تا آرنج راست به زانوی چپ نزدیک شود.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/