زیربغل سیم‌کش طناب ایستاده با سیم‌کش

cable standing pulldown (with rope)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. طناب را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. طناب را از رو بگیر؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند.
4. در تمام حرکت، پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
5. طناب را به سمت ران‌ها پایین بکش و جلو بازویت را منقبض کن.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس طناب را آرام به بالا برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/