جلو بازو داخلی ایستاده با سیم‌کش

cable standing inner curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستگیرهٔ سیم‌کش را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد.
3. آرنج‌ها را کنار بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
4. بازدم کن و با انقباض جلو بازو، دستگیرهٔ سیم‌کش را به‌سمت شانه‌ها بالا ببر.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دستگیرهٔ سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/