باز کردن ران ایستاده با سیم‌کش

cable standing hip extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. سیم‌کش را به قرقرهٔ پایین وصل کن و پشت به دستگاه بایست.
2. سیم را دور مچ پایت ببند و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. در تمام حرکت، مرکز بدنت را درگیر و پشتت را صاف نگه دار.
4. پایت را به‌آرامی و صاف به عقب ببر و در اوج حرکت باسن را منقبض کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
7. طرف را عوض کن و حرکت را با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/