کرانچ ایستاده با سیم‌کش

cable standing crunch

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. دستگیرهٔ سیم‌کش را به قرقرهٔ بالا وصل کن و پشت به دستگاه بایست.
2. دستگیره را با هر دو دست بگیر و پشت سرت قرار بده؛ آرنج‌ها را خم نگه دار.
3. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. شکم را درگیر نگه دار، بازدم کن و بالاتنه را به‌سمت زانوها جمع کن؛ آرنج‌ها را به‌سمت ران‌ها ببر.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/