کرانچ جانب با سیم‌کش

cable side crunch

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. دستگیره سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن و کنار دستگاه بایست.
2. با دست دورتر از دستگاه، دستگیره را بگیر و دست دیگرت را روی لگنت بگذار.
3. پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. شکم را منقبض کن و از کمر به پهلو خم شو و آرنجت را به سمت لگنت پایین بیاور.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/