خم پهلو با سیم‌کش
cable side bend
دستگاه: سیم‌کش
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
پهلو
روشِ انجام
- پاهایت را به عرض شانه باز کن و دستهٔ سیم‌کش را با یک دست بگیر.
- پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
- از کمر آرام به پهلو خم شو و دستهٔ سیم‌کش را به سمت زانویت پایین ببر.
- لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
- برای سمت دیگر تکرار کن.
- تا تعداد تکرار دلخواه، طرفین را یکی‌درمیان انجام بده.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/