خم پهلو کرانچ توپ بوسو با سیم‌کش

cable side bend crunch (bosu ball)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. پاهایت را به عرض شانه باز کن و دستهٔ سیم‌کش را با یک دست نگه دار.
2. دست دیگرت را روی لگنت بگذار.
3. مرکز بدنت را منقبض کن و با پشت صاف، آرام به سمت دستی که سیم‌کش را گرفته خم شو.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/