جلو بازو لاری معکوس با سیم‌کش

cable reverse preacher curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که پد لاری هم‌سطح سینه باشد.
2. روی میز لاری بنشین، بازوهایت را روی پد بگذار، کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار و آرنج‌ها را کاملاً باز کن.
3. دستگیره‌های سیم‌کش را از زیر و به عرض شانه بگیر.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو، دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردان و آرنج‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/