کشش از بین پا طناب با سیم‌کش

cable pull through (with rope)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. پشت به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. طناب را با هر دو دست بگیر و یک قدم جلو برو تا سیم‌کش کشیده شود.
3. از لگن خم شو و بالاتنه را با کمر صاف پایین بیاور تا موازی زمین شود.
4. باسن و همسترینگ را منقبض کن و بدنت را به حالت شروع بالا بکش.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/