جلو بازو لاری با سیم‌کش

cable preacher curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که پد لاری هم‌سطح سینه باشد.
2. روی میز جلو بازو بنشین، بالای بازوها را روی پد بگذار و دستگیره سیم‌کش را از زیر بگیر.
3. کمرت را صاف نگه دار و آرنج‌ها را کنار بدنت جمع کن.
4. دستگیره سیم‌کش را آرام به سمت شانه‌ها بالا ببر و در بالای حرکت جلو بازو را منقبض کن.
5. کمی مکث کن، سپس دستگیره سیم‌کش را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/