جلو بازو دست‌جمع خوابیده با سیم‌کش

cable lying close-grip curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روی میز صاف به پشت دراز بکش و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
3. هالتر را از زیر و به عرض شانه بگیر.
4. دست‌ها را کاملاً صاف کن و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
5. بازوها را ثابت نگه دار و با انقباض جلو بازو، میله را به‌سمت سینه بالا بیاور.
6. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. میله را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/