کرانچ زانوزده با سیم‌کش

cable kneeling crunch

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. دسته طنابی را به قرقره بالا وصل کن و پشت به دستگاه زانو بزن.
2. دسته طنابی را با هر دو دست بگیر و پشت سر قرار بده؛ آرنج‌ها را به طرفین نگه دار.
3. لگن را ثابت نگه دار، کمر را خم کن و بالاتنه را به سمت ران‌ها جمع کن.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/