جلو بازو چکشی طناب با سیم‌کش

cable hammer curl (with rope)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. طناب سیم‌کش را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
4. طناب سیم‌کش را تا جایی بالا ببر که جلو بازو کاملاً منقبض شود و طناب هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و طناب سیم‌کش را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/