ددلیفت با سیم‌کش

cable deadlift

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانکمر

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. از لگن و زانوها خم شو و بالاتنه را پایین ببر تا کمر با زمین موازی شود.
3. دستگیره‌های سیم‌کش را از رو بگیر و دست‌ها را صاف و شانه‌ها را عقب نگه دار.
4. باسن و همسترینگ را منقبض کن، دستگیره‌های سیم‌کش را بالا بکش، لگن را صاف کن و کاملاً بایست.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌های سیم‌کش را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/