بارفیکس جلو بازو با وزن بدن

biceps pull-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو؛ کف دست‌ها رو به بیرون و دست‌ها به عرض شانه باشند.
2. مرکز بدن را منقبض کن، آرنج‌ها را خم کن و سینه‌ات را به سمت میله بالا بکش.
3. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع پایین برگرد.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/