جلو بازو جمع بارفیکس با وزن بدن

biceps narrow pull-ups

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو، کف دست‌ها را رو به خودت بگیر و دست‌ها را به عرض شانه باز کن.
2. مرکز بدن را منقبض کن و با تمرکز بر جلو بازو، بدنت را به سمت میله بالا بکش.
3. بالا کمی مکث کن، سپس به‌آرامی خودت را تا نقطه شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/