bottoms-up با وزن بدن

bottoms-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.
2. زانوها را خم کن و به سمت سینه بیاور؛ پاها را از زمین جدا نگه دار.
3. شکم را منقبض کن، باسن را از زمین بلند کن و زانوها را به سمت سر بیاور.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/