اسکوات زرچر با هالتر

barbell zercher squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
هالتر را داخل خم آرنج‌ها نگه دار و برای حفظ تعادل آن را با دست‌ها بگیر.
مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار و باسن را عقب و پایین ببر تا وارد حالت اسکات شوی.
زانوها را هم‌راستای پنجه‌های پا و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دار.
پایین اسکات لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.