ددلیفت سومو با هالتر

barbell sumo deadlift

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانکمر

روشِ انجام

1. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را به بیرون بچرخان.
2. هالتر را روی زمین، جلوی خودت و وسط پاها قرار بده.
3. زانوها را خم کن و لگن را پایین ببر؛ پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار و هالتر را با دست از رو بگیر.
4. مرکز بدن را درگیر کن و با فشار پاشنه‌ها، هم‌زمان لگن و زانوها را صاف کن و هالتر را از زمین بلند کن.
5. هنگام بلند کردن، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دار و لگن را جلو بده تا باسن کاملاً درگیر شود.
6. بالا کمی مکث کن، سپس با کنترل کامل هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/