استپ‌آپ با هالتر

barbell step-up

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. جلوی میز یا سکو بایست و هالتر را روی بالای پشتت قرار بده.
2. یک پا را روی میز یا سکو بگذار و تمام کف پا را روی سطح نگه دار.
3. با فشار پاشنه روی میز یا سکو بالا برو و لگن و زانو را کاملاً صاف کن.
4. بالا کمی مکث کن، سپس به حالت شروع پایین برگرد.
5. با پای مخالف تکرار کن.
6. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/