جلو بازو دست‌باز ایستاده با هالتر

barbell standing wide-grip curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. هالتر را با دست‌های کشیده جلوی ران‌ها آویزان نگه دار و کف دست‌ها را رو به بیرون بگیر.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو هالتر را بالا بیاور.
4. هالتر را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر به سطح شانه برسد.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/