جلو بازو دست‌برعکس ایستاده با هالتر

barbell standing reverse grip curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را از زیر با کف دست‌های رو به بالا بگیر.
2. آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
3. بازدم کن و با انقباض جلو بازو، هالتر را تا جای ممکن به شانه‌ها نزدیک کن.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/