جلو بازو دست‌جمع ایستاده با هالتر

barbell standing close grip curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از زیر و دست‌های نزدیک به هم نگه دار.
2. در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و بازوها را ثابت نگه دار.
3. هم‌زمان با بازدم، وزنه‌ها را با انقباض جلو بازو بالا بیاور. هالتر را تا انقباض کامل جلو بازو و رسیدن به سطح شانه بالا ببر.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. هم‌زمان با دم، هالتر را به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/