اسکوات speed با هالتر

barbell speed squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
هالتر را روی بالای پشت، روی کول یا دلتوئید پشتی قرار بده.
مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار و باسن را مثل نشستن روی صندلی به عقب و پایین ببر.
تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین برو.
با فشار پاشنه‌ها بایست و در بالا باسنت را منقبض کن.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.