خم جانب نسخهٔ ۲ با هالتر

barbell side bent v. 2

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین نگه دار.
2. در تمام حرکت، پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
3. بالاتنه را آرام به سمت راست خم کن و هالتر را به زانوی راست نزدیک کن.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
5. حرکت را برای سمت چپ تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/