چرخش نشسته با هالتر

barbell seated twist

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روی میز صاف بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
2. هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار و آرنج‌ها را کمی خم کن.
3. مرکز بدن را منقبض کن و با کمر صاف، بالاتنه را آرام به یک سمت بچرخان.
4. در انتهای چرخش کمی مکث کن، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
5. چرخش را برای سمت دیگر تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/