ددلیفت رومانیایی با هالتر

barbell romanian deadlift

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. از لگن خم شو، پشتت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. هالتر را نزدیک بدنت نگه دار و به‌سمت زمین پایین ببر.
5. هنگام پایین بردن هالتر، کشش همسترینگ را حس کن.
6. وقتی کشش همسترینگ را حس کردی، لگنت را جلو بده و صاف بایست.
7. در بالاترین نقطه حرکت، باسن را منقبض کن.
8. هالتر را به حالت شروع پایین بیاور و تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/