رک‌پول با هالتر

barbell rack pull

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. هالتر را روی رک در ارتفاع زانو قرار بده.
2. پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیر.
3. از لگن و زانوها خم شو، پایین برو و هالتر را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
4. مرکز بدن را منقبض کن و با صاف کردن لگن و زانوها هالتر را بلند کن؛ بالای حرکت شانه‌ها را عقب بکش و باسن را منقبض کن.
5. با خم کردن لگن و زانوها هالتر را به نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/