ددلیفت تک‌دست جانب با هالتر

barbell one arm side deadlift

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانکمر

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با یک دست از رو بگیر.
2. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
3. از لگن خم شو و هالتر را به‌سمت بیرون پا پایین ببر؛ دست را صاف و سینه را بالا نگه دار.
4. با حفظ فرم صحیح، هالتر را تا جای ممکن پایین ببر.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/