اسکوات جمع حالت ایستادن با هالتر

barbell narrow stance squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیر.
هالتر را روی بالای پشت، روی کول یا دلتوئید پشتی قرار بده.
مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار؛ زانوها را خم کن، باسن را عقب بده و بدن را آرام پایین ببر.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.