پرس سینه اهرمی ایستاده با دستگاه اهرمی

lever standing chest press

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و طوری روی دستگاه بنشین که کف پاها صاف روی زمین باشد.
2. دستگیره‌ها را از رو بگیر و دست‌ها را هم‌سطح سینه قرار بده.
3. دستگیره‌ها را به جلو فشار بده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. کمی مکث کن، سپس با کنترل کامل دستگیره‌ها را آرام به سمت سینه برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/