شنا سینه ضربه مرد با وزن بدن

chest tap push-up (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

در حالت پلانک بلند شروع کن؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدنت در یک خط صاف باشد.
با خم کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
هنگام پایین‌رفتن، با دست راست به سینه ضربه بزن.
خودت را بالا بکش و به وضعیت شروع برگرد.
حرکت را تکرار کن و این بار با دست چپ به سینه ضربه بزن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.