شنا زانوزده مرد با وزن بدن

kneeling push-up (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی زانو قرار بگیر، دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذار و انگشت‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. پاها را پشت سرت دراز کن و روی پنجه‌ها قرار بگیر تا بدنت از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
3. مرکز بدن را منقبض کن و با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر؛ آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
4. تا جایی پایین برو که سینه کمی بالاتر از زمین باشد، سپس با صاف‌کردن دست‌ها به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/